BRÁNICOVÉ DÝCHANIE cvičenie

Bránica je v procese dýchania veľmi dôležitá, je to sval zabezpečujúci dýchanie. Keď sa bránica stiahne, dochádza k rozpínaniu pľúc a k ich plneniu vzduchom.Pri uvoľnení bránice vzduch z pľúc uniká.

CVIČENIE BRÁNICOVÉ DÝCHANIE:
- Uvoľnite ramená.
– Položte jednu ruku na brucho.
– Vnímajte, ako sa brucho dvíha.
– Napnite brušné svalstvo.
– Vydýchnite s použitím techniky so zošpúlenými perami (mali by ste cítiť sploštenie brucha).
– Opakujte trikrát za sebou a oddychujte dve minúty.
– Opakujte toto cvičenie viackrát za deň.

Pamätajte:
Nikdy nerobte násilný výdych (nepokúšajte sa vyprázdniť pľúca čo najrýchlejšie). Keď začínate pociťovať závraty, oddýchnite si na chvíľu a začnite znovu. Toto cvičenie môžete vykonávať poležiačky, posediačky, postojačky alebo počas chôdze.

BOČNÉ REBROVÉ DÝCHANIE:
Opakujte jednotlivé kroky ako pri bránicovom dýchaní, ale namiesto uloženia rúk na brucho ich položte na rebrá. Vnímajte, ako sa hrudník dvíha a klesá počas dýchania.

Prečo treba cvičiť bránicové a bočné rebrové dýchanie?
Cvičenie znižuje námahu počas dýchania, pomáha regulovať dýchanie, ak je dýchanie namáhavé.

Cvičte trpezlivo.
MEDITÁCIA AKO TERAPIA
(zavolajte a dohodneme si termín)

PhDr. Peter Surovka, PhD.
psychosociálnyporadca a terapeut