Meditačné cvičenia sluchu

system sluchoveho vnimania

MEDITÁCIA A JEJ VPLYV NA PSYCHIKU ČLOVEKA
Meditačné cvičenia sluchu

 

CVIČENIE:
1. Započúvajte sa do zvuku vo vnútri vás, ako sú tlkot srdca a dýchanie. Pociťujte ako zvuky z vás vychádzajú von.

2. Započúvajte sa do zvukov okolo vás a nechajte zvuk prenikať do vášho vnútra.

3. Vnímajte najprv zvuky vo vašej blízkosti a neskôr zvuky prichádzajúce z diaľky. Vnútorným hlasom pomenúvajte zvukové vzruchy.

4. So zaviazanými očami sa pohybujte v priestoroch vášho bytu, až kým vo vás nezostanú pocity beznádejnosti.

5. So zaviazanými očami sa pohybujete, ale vykonávajte činnosti na základe pokynov inej osoby.

6. So zavretými očami sa usaďte v lese pri vode a dlhšiu dobu sa sústreďte iba na zvuky okolo vás.

7.  So zavretými očami plávajte vo vode na základe pokynov inej osoby.

8. Počúvajte rôzne hudobné diela najlepšie v neskorých nočných hodinách.

9. Prevádzajte si akupunktúru alebo akupresúru ušných lalokov a vznikajúcu bolesť nechajte prenikať do vnútra vašich orgánov.

10. Koncentrujte pozornosť sluchových orgánov na vybraté zdroje zvuku ako sú zvonenie, ľudský hlas, spev vtáka, hukot motora a ostatné zvuky nevnímajte.

11. Sústreďte sa na váš sluchový systém a jednotlivé časti tela a dlhšiu dobu si opakujte vnútorným hlasom:

„uchom počuté rozochvené vnútro“

„narodil som sa z ucha svojej matky“

„narástli mi oslie uši“

„zapisujem si za uši“

„som v tom až po uši“

„mám za ušami“

„naťahujem, natŕčam uši“

„zvoní mi v ušiach“

„pohybujem sa slimačím tempom“

„z ucha mi vyliezla dážďovka“

„suché kosti čujte“

„z ucha mi vychádzajú apokalyptickí jazdci“

„moje uši to je smrť, strata, zmena, nahradenie starého novým“

12. Myslite si že počujete tikot hodín bez obrazovej predstavy. Keď sa koncentrujete akože počujete tikot hodín, tak sa nejedná o skutočné počutie, ale iba o intenzívnu koncentráciu na sluchové orgány.

13. Sústreďte sa na počúvanie najväčšieho ticha. Najlepšie v nočných hodinách až do znesiteľnej bolesti.

14. Vytvorte si až neznesiteľnú kulisu zvuku – nahlas pustenú nahrávku napr. rockového koncertu, doslova sa musí všetko triasť. Nechajte zvukovú vlnu prenikať do seba na úroveň znesiteľnej bolesti a potom všetko zastavte a vychutnávajte si ticho okolo vás.

15. S ďalším človekom na seba dlhšiu dobu hlučne vykrikujte. Hlas druhého nechajte do seba prenikať. Pokiaľ máte možnosť, zajdite si ku kameňolomu, kde sa bude konať odstrel kameniva.

16. Priložte si pohár na stenu a počúvajte, čo sa rozprávajú na druhej strane. Použite ľavé aj pravé ucho.

17. Koncentrujte svoje myšlienky a vnútorný hlas na sluchové orgány a predstavujte si všetky možné choroby sluchu, ktoré ste si naštudovali v patológii. Želajte si aby váš sluch bol zdravý a funkčný po celý život.

18. Koncentrujte sa na sluchové orgány a premýšlajte o sebe. Kto ste, čo ste prežili a prežívate a aké hodnoty vyznávate.

19. Robte jednotlivé sluchové meditácie v rôznych pohybových aktivitách ako sú chôdza, tanec, posilňovanie a iné.

20. Kombinujte uvedené cvičenia s ostatnými meditačnými cvičeniami zraku, čuchu, chuti a hmatu.

21. Vedome prepájajte a spájajte jednotlivé časti mozgu so sluchovými orgánmi. Ďalej sluchové orgány prepájajte na orgány v tele, nezabúdajte na oblasti hormonálnych žliaz.

 

Cvičenie vyžaduje koncentráciu a určitú trpezlivosť.
Cvične pomaly a vytrvalo.

PhDr. Peter Surovka, PhD.
psychosociálny poradca, pedagóg a terapeut

 

VY MÁTE PROBLÉM, MY POZNÁME RIEŠENIE!